便秘解消法で便秘を改善

女性は、男性と体のしくみが違い、便秘になりやすく、また女性ホルモンなどのバランスや月経などによって、便秘になりやすいと言われます。
毎日決まった時間に食事をして、そのカスとなる便が排出されるまでに、時間がかかったり、出ないことが多いようであれば、単に便秘というだけでなく、体内に毒素がたまり、体液や血液が汚れる原因ともなります。

東洋医学では、便秘や下痢は、健康体ではないと考えられています。
便は、その人の健康状態を見るのに、とても大きな役割を持っています。
必要な腸内細菌を持ち、毎日きちんと排出できる身体をもつように食生活や正しい生活習慣を心がけることが便秘解消への近道です。

お通じをよくする薬も、ときにはいいですが、あまり常用しないようにしましょう。
内臓(腸)の本来持っている機能の状態をよくするため、整体施術によって、内臓の冷えを取り除き、本来の力を取り戻して、腸内環境を整えていくという方法があります。

整体には、その器官が持つ本来の力に戻り、血流をよくするという考えのもとに行われています。これによって、便秘も改善していきます。
月経前や月経中は、おなかの血行状態も悪くなっています。万病一元血の汚れ、血をきれいにすることで、病気の発症も抑えられるという中医学の発想に基づいています。

一般的に、女性に便秘が多いと言われています。
女性の半数以上が、便秘に悩まされていると言われており、とくに月経の前や妊娠の初期に、便秘になりやすい傾向があるそうです。
これは、妊娠初期や排卵後には、さかんに分泌されるプロジェステロンという黄体ホルモンが原因とされています。

黄体ホルモンが、身体の内部に水分や塩分をためこむように指示を出すと、大腸の腸壁から便の水分が吸収されてしまい、そのため便が硬くなって排出されにくくなります。
さらに、黄体ホルモンは、妊娠したときに、流産しないように子宮筋の収縮を抑制する働きがあり、それが腸を動かす筋肉にも影響を及ぼすと、腸の動きが鈍ってしまい、ますます便が排出されにくい状態になります。

このような状況から、女性は、女性特有のホルモンや子宮の働きなどの関係で、便秘になりやすく、男性に比べて筋肉が弱いことも、女性に便秘が多い原因のひとつではないかと考えられています。
腹筋力が弱いために、大腸が便を送り出す力が弱いのです。
また、運動不足やダイエットなどで腸の働きが衰えるなど、食生活や生活習慣も便秘を引き起こす原因になります。

女性は、便秘になりやすい時期があると言われています。
とくに月経の前には、便秘になりやすく、月経のメカニズムとして、排卵後から月経前までは、その時期に多く分泌される黄体ホルモンの影響などによって、腸のぜん動運動にも影響を及ぼします。
ぜん動運動が全体的に弱まってきて、その時期は便秘になりやすくなります。

女性ホルモンの一種である黄体ホルモンは、体内に水をため込む性質があるため、その時期には、体全体がむくみやすくなります。
精神的にも身体的にも、なんだか重い感じになり、月経前には、イライラ感も増してきます。
怒りっぽくなったりすることもあり、精神的にもダメージをうける時期です。

便秘解消の対策としては、食生活をその時期には、念入りに改善を心がけたりするとよいでしょう。
水分補給をしっかりして、食物繊維をしっかり摂ること、それと、精神的にもリラックスできるような生活環境を整えることも大切なことです。

運動不足が続くと、便秘の症状が引き起こされやすくなります。
腸を適度に刺激して、お通じがスムーズになるように心がけることが便秘解消には重要です。
また、月経の前に女性は、誰もが便秘になりやすくなるわけではありません。人それぞれに個人差があります。

便秘で数日間、お通じがないと、なんとも不快な気分になってしまいます。
便秘自体も不快感をともなうものですが、便秘によって、さまざまな症状が出てきます。

便秘は、腸が数時間または、数日間にかけて腸内にとどまっている状態で、毒素が体内にたまっていきます。
毒素が、肌荒れやにきび、吹き出物などのように、顔のお肌に出てきます。
また、血行が悪くなり、腰痛や肩こり、偏頭痛などに悩まされることもあります。

便秘によって、自律神経の働きが乱れることもあります。体内の皮膚に症状が出るということは、皮膚の部分に毒素がまわっているということです。
便秘によって、肌荒れトラブルが生じたら、肌が荒れた部分に外からクリームなどを塗ったりというように、身体の外側からなおすのではなく、身体の内側から治す努力をしましょう。

便秘が続くと、お腹が張ったような感じになります。
お風呂に入るときは、少しぬるめの温度にして、とくに腰から下の身体の部分がつかるように、半身浴が便秘解消にはオススメです。
天然塩をひとつまみ入れて入浴すると、血行がよくなり、血液の循環もよくなります。
腸も刺激されて、腸の運動が活発になり便秘の改善へとつながります。

中国では、古来より、ツボ療法があらゆる病気の治療法として、さかんに行われていました。
また、手のツボ、足のツボは、体内のあちこちの部分とつながっています。
ツボを刺激して、便秘を解消する方法について、ご説明しましょう。

自分で出来る方法としては、もっとも手軽に簡単に出来る便秘解消方法です。
便秘には、腸管の疾患が原因で起こる器質性便秘、ストレスが原因とされる緊張性便秘、もともと腸の働きが弱い人に起こりやすいと言われる弛緩性便秘などがありますが、ツボ療法は、体質改善の方法の一環として行われるもので、おもに弛緩性便秘に有効であるとされています。
ツボ療法は、自律神経に作用して、胃腸の運動障害を改善して、腸内の運動を活発にします。

手のひらの小指側下にある小さい骨の横に、手首の小じわの際で押した部分は、神門（しんもん）と言います。
神門を、息を吐きながら、軽く押していきます。
小指は小腸のツボ、そして人差し指は大腸のツボになります。ゆっくりもみほぐすと効果があります。

便秘は、腸のぜん動運動が弱まっているので、つぼに１０分間ほど、心地よく感じる刺激を与えるようにして、押さえると、便意を促すことができます。
慢性的に便秘の人は、重点的に刺激するつぼを日替わりで変えながら、つぼを刺激するのが便秘解消のコツです。
つぼの刺激に加えて、食物繊維をしっかり摂ることも便秘解消対策になります。
ごぼうやイモ類などのような繊維質が多く含まれる野菜を摂ることも便秘解消にはよいので心がけましょう。

便秘は、排泄に向けて、腸の運動が1週間のうちで3回以下であれば、便秘の可能性があります。
排出されない状態が続くと、便は水分が吸収されて硬くなっていきます。このような状態になると、不快になります。
便秘を医療的に治療をする方法は、いくつかあります。

便秘の治療には、下剤を摂取することによって便の排泄を試みたりすることもあります。
1日に2～3回、錠剤などを服用します。便秘薬と呼ばれるもので、もっとも簡単な便秘解消方法です。
便秘の早期の治療には、浣腸をすることもあります。ただ、このような治療を続けて、体が慣れてしまうと、体が浣腸による刺激で、排泄をするのが当たり前になってしまいます。
そのため、浣腸をしないと、便が排出されにくくなることがあります。
かえって便秘の症状が進む場合もありますので、注意する必要があります。

便秘の原因は、生活環境、ストレス、食生活なども考えられますが、もともと体質的に便秘になりやすいという人もいます。
体質的な便秘気味であれば、体質改善をすることが便秘解消には必要ですね。
浣腸によく使われるイチジク浣腸は、グリセリンという物質が含まれています。
これを、直腸への刺激で排泄を促すものですが、刺激が強く、急激に便意をもよおしたり悪寒や吐き気といった症状が引き起こされることもあります。
便秘の解消にはいろいろな便秘解消法がありますが、まず便秘にならないように十分注意が必要です。

過敏性便秘とは、便秘型過敏性腸症候群とも言われています。
機能性便秘とは違い、便秘だけでなく、便秘と下痢をくり返す症状が特徴です。
また、便意をもよおしているのに、トイレに行っても、排便がないか、または、ゆるい便が少量しか出ないこともあります。

便秘型過敏性腸症候群は、おなかにガスがたまりやすくなることもあります。
腸の一部が締め付けられたり、細くなったりして、便が腸にとどまった状態になり、動けなくなります。
また、下痢の症状もあらわれ、過度の脱水により、便が硬く大きくなり、排泄されにくくなることがあります。

不規則な食生活や、食物繊維の摂取などが不十分であるため、排泄が悪くなるということも考えられます。
このような症状が起こるのは、精神的なストレスや環境の変化などが原因と考えられることもあります。

また、自律神経の働きが乱れて、腸の運動や分泌機能が過剰に反応し、腹痛や便通異常を繰り返すこともあります。
頻繁にこれらの症状が続くときは、医師の診察を受けるようにしましょう。
この症状は、身体的な検査をしても、器質的には異常が認められず、機能面での異常だけが認められることが多いようです。

便秘を解消するのに、腹筋力をつけて、腸の働きをよくする運動「レッグレイズ」をご紹介しましょう。
格闘技の練習をするのに、腹筋力を鍛えるために、レッグレイズ運動をする人も多く、これによって体を支えられるように、パンチやキックなどの打撃にも耐えられるようになるそうです。

また、腹筋の中央部は引き締まっているのに、下っ腹がなかなか思うように引き締まらないという場合に有効なので、ダイエット効果も期待できるのではと思います。レッグレイズは、足上げ腹筋です。
これを繰り返して行うことによって、腹直筋と腸腰筋を強くして、下腹を引き締めますので便秘の解消にも効果的です。

1. 床にすわって、両方のひざを立てて、上半身をひじで支えます。そして、両ひざの間にクッションなどをはさみます。
2. 両足を曲げたままの状態で、ひざが顔の前にくるように足を引き付けていきます。このときに、尾骨が床から離れるまで引き付けるのがポイントです。
3. 1～2をくりかえします。１日に15回から20回程度を目安にして下さい。最初は無理をせずに、少しずつなれるようにして、自分のペースに合わせてみて下さい。

便秘を解消したいなら、食生活の改善に加えて、日ごろの生活習慣をもう一度見直してみてはいかがでしょうか。
日ごろ、忙しい日々を送っている私たちは、常に時間に追われることが多く、運動不足になりがちです。
もちろん、過激な運動はよくありませんが、規則正しく、無理のない程度の運動を、日々の生活の中に取り入れることによって便秘の解消にもつながります。

便秘の状態が続くと、毒素が体内にたまり、疲労物質を生み出します。
ウオーキングなど、有酸素運動を上手に取り入れて、便秘を解消しましょう。
適度な運動は、消化器機能を活発にして、健康なを保ちます。軽い運動で十分です。

毎日30分から1時間程度のウオーキングが便秘解消にはオススメです。また、軽い腹筋運動やストレッチなども便秘の改善には効果的です。
腸を刺激して、腸の機能が活発化されます。手を使って腹をさすったり、腸のぜん動運動を促すだけでも便秘解消の効果が期待されます。

日々の生活習慣として、毎朝、または、決まった時間に排便に行く週間をつけましょう。
便意をもよおしていても、ほかのことで忙しくしていると、いつのまにか忘れてしまうことがありますが、これが続くと知らず知らずのうちに便秘になってしまいますので、便秘の改善を意識するようにして下さい。

便秘解消のお話をする前に、便秘にはいくつかの種類があるということを知って下さい。
便秘には、機能性の便秘と過敏性の便秘の2つのタイプがあります。一般的に、人は、1日平均1回程度は、お通じがあります。
もちろん、個人差もありますが、人によっては、1日に3回も!という人もいます。
また、2,3日程度排便がなくても、それによって腹痛症状が出たり、不快な感じがなければいいのですが、極度に排便から次の排便までの間隔があく状態は、便秘と考えられます。

機能性便秘とは、大腸そのものには異常はなく、大腸の機能低下やなんらかの異常があるときに起こる便秘のことです。
機能性便秘の中でも、慢性便秘と急性便秘に分けられます。

慢性便秘は、さらに3つに分けられ、弛緩性便秘（しかんせいべんぴ）、痙攣性便秘（けいれんせいべんぴ）、直腸性便秘（ちょくちょうせいべんぴ）の3つのタイプがあります。
私たちが、日頃便秘といっているのは、一般的に機能性便秘の慢性便秘が多いようです。

慢性便秘とは、1週間に2日以上排便がない状態が、少なくとも1ヶ月以上続く便秘のことをいいます。
弛緩性便秘とは、大腸の筋肉がゆるんで、ぜん動運動が活発に行われていないのが原因で便がスムーズに流れず、長時間腸内に便が滞留して、便の水分が腸壁から吸収されて便が硬くなり、排便しづらくなる状態のことを言います。

通常は、自然な排便のメカニズムにより、スムーズにお通じがあります。
自然な排便のメカニズムとは、人それぞれ差があります。
人によっては、1日1回、毎朝お通じがあるという人もいれば、2,3日に1回というペースが規則正しくつづいている人もいます。
毎日の排便でなくても、2,3日に1回でも、規則正しいペースであれば、排便のメカニズムは守られていると言えます。

また、スムーズに排出されて、すっきり感があれば、とくに問題はないものと思われます。逆に、毎日の排便があっても、出るまでに時間がかかったり、便の量が少なくなったのであれば、便秘と判断してもよいでしょう。
そのときの体調の良し悪しにもよりますが、排便のメカニズムは、日々の生活環境や食生活、睡眠時間が十分にとれているかなどによっても変わってきます。

また、精神的なストレスを抱えていたり、身体が疲労しているときなども、便秘になりやすいので要注意です。
食事は、1日3回しっかり摂り、野菜をしっかりとって規則正しい生活を心がけることが便秘解消には必要です。
また、便秘を解消するためにも睡眠不足にならないように気をつけましょう。

便秘を解消するには、まず「便秘」についてきちんと理解することが大事です。
「便秘」とは、いったいどういう状態のことを言うのでしょうか?

便秘とは、一般的に、「排便が順調に行われていない状態。または、その状態が継続すること」を言います。
実際、どのような状態であれば、「便秘」と判断するのかについては、はっきりとした基準はありません。　
それでは、排便の回数で便秘は定義づけられるか、または、何日に1回の排便があれば便秘と呼ばないのか、基準ははっきりとしていません。

排便の回数には、それぞれ個人差があり、便秘をある期間の排便回数などで定義することは難しいようです。
基本的に、「その人の排便の習慣からみて、異常に排便が遅れたり、回数が減った状態」が便秘であると言えるでしょう。

便秘とは、 排便の回数が急に少なくなった、排出された便の量が減少した、水分の少ない硬い便 が出るようになった、 排便が困難で、時間がかかることがある、残便感や腹部の張った感じがあるなど、これらの状態がいくつか重なったときに便秘であると考えられます。
便秘は、通常の、自然な排便のメカニズムが乱れて、排出されるはずの便が長時間も腸内にとどまり、不快に感じる状態であると言えます。

便秘になったり、または、便秘が頻繁に続いたりするときは、今までの食生活にも問題があると考えられます。
今までの食生活を一度見直してみる機会にしてみてはいかがでしょう。

食事は、朝・昼・晩、1日3回、規則正しく摂っていますか?　
最近、夜更かしをして、不規則な生活をしていませんか?　
野菜や果物を適度に摂っていますか?　魚や肉類などが多くありませんか?　
バランスのよい栄養素を考えて、野菜やきのこなどを普段の食生活に取り入れることで便秘の解消にもつながります。

食べ物の中でも、食物繊維が豊富に含まれているものは、便秘解消にはもってこいの食べものです。
野菜や果物、穀物などを積極的に摂るように心がければ便秘の改善にもなります。

便秘の解消によいとされる食物繊維を豊富に含む食べものは、次のとおりです。
果物の仲間では、リンゴ、モモ、ラズベリー、みかんなどの柑橘類、バナナなどです。
野菜では、モロヘイヤ、カボチャ、キャベツ、ニンジン、カリフラワー、さつまいも、さといもなどのイモ類は、便秘解消にはオススメですね。

大豆、お豆腐、穀物は、できれば白米にお麦にかえて、ひえ・あわ・きびなどの雑穀米を混ぜてみたりするのもいいですね。
それと、「腸の砂おろし」としてピッタリな食べ物に、こんにゃくがあります。
こんにゃくは低カロリーで、ダイエットにも良いさとれる食品で、もちろん便秘解消にはオススメです。

便秘の解消方法としてよく知られているものに便秘体操や便秘ダイエット、便秘茶などがあります。
ここでは便秘体操の中の便秘運動について書いてみます。
便秘を解消するなら、適度に腸に刺激を与えるような運動をすると、ぜん動運動が活発になります。
便秘を解消するのに、「金魚運動」という方法があるんですね。
その名の通り、金魚が泳いでいるような動きをする運動です。

1.身体をのばして、腕を頭の後ろに組んで、手を頭の下に置くようにします。そのとき、足の裏は、床と垂直にします。
2.両足をそろえて、上半身と下半身を同じ方向に曲げていきます。この動作を、左右交互にしましょう。
3.慣れてきたら、徐々に動きを早くしていきます。1回は、1～2分程度します。それを朝晩２回程度してみましょう。

便秘の解消だけでなく、背骨の左右のゆがみを矯正する効果も期待出来ます。
最近では、健康食品や健康器具を取り扱う会社から、金魚運動が出来る器具なども販売されています。
それほど高額なものではなく、その器具に横たわり、足をのせて寝転がるだけで、器具が適度に動いて、心地よいという評判です。

もちろん、続けて使うことが大事なので、以前流行したぶらさがり健康器のように、一過性のブームで終わるのでは、せっかく買ったのにもったいないですね。
ぶらさがり健康器は、数十年も前に流行しましたが、一過性のブームで終わった理由の一つには、ふだんの生活習慣として、人間が器具にぶら下がるという習慣がないということでしょう。
このような健康器具を利用して腸のぜん動運動を活発にし、便秘の解消や便秘の改善に努めるのもひとつの方法です。

便秘解消には、食物繊維をたっぷり含んだ食品を多く摂るように心がけて下さい。
便秘解消は、すなわち、ダイエットにもつながります。
便秘が解消されれば、デトックス効果大ということですね。便秘で悩む方、食生活をちょっと改善すれば、便秘の症状もきっとおさまり便秘の改善につながります。。

また、便秘を解消するのに、水分補給をしっかりと摂ることも大切ですね。
水分といっても、コーヒーのようにカフェインを含む刺激の強いものや、アルコール飲料などは、腸内の水分を減らす原因にもなりやすいので控えましょう。
もちろん、過剰に水分ばかりを摂るのはおすすめできませんが、身体によいお水や、野菜や果物がたっぷり入った手作りのジュースは、食物繊維も摂れて、便秘解消と同時に身体をキレイにしてくれます。

バナナやりんご、オレンジのジュースなども便秘の改善にはオススメです。
お肉、魚、スナック菓子やインスタント食品は、控えましょう。
また、適度に脂肪分を含んでいる食品を摂ることも便秘解消には大切です。

脂肪は、腸管をなめらかにする働きがあるので、便の通りがよくなります。油物をある程度、摂取するのも便秘の解消には効果的と考えられます。
ただし、お肉に含まれている脂は、動物性脂肪で、身体によいものではありません。植物性の脂肪をとるように心がけて下さい。